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Torne sua Cadeira uma Aliada: 5 Exercícios para Aliviar a Dor na Coluna

Para quem tem dor na coluna e precisa permanecer sentado em uma cadeira por longos períodos, é importante fazer pausas frequentes para se levantar, movimentar e fazer alguns exercícios simples.



Aqui estão cinco exercícios que podem ser feitos na cadeira para aliviar a dor na coluna:


Exercício n.º 1 - Alongamento da coluna vertebral:

  • Sente-se ereto na cadeira e segure a borda do assento com as duas mãos.

  • Lentamente, incline-se para a frente, arqueando as costas e deixando a cabeça cair suavemente em direção ao chão.

  • Mantenha a posição por 10-15 segundos e depois retorne à posição inicial.

  • Repita o movimento algumas vezes, até se sentir confortável e aliviar a dor na coluna.


Exercício n.º 2 - Rotação da coluna:

  • Sente-se ereto na cadeira, cruze os braços sobre o peito.

  • Lentamente, gire o tronco para a direita, olhando por cima do ombro direito.

  • Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

  • Repita o movimento para o lado esquerdo e faça de 5 a 10 repetições de cada lado para aliviar sua dor na coluna.


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Exercício n.º 3 - Inclinação lateral da coluna:

  • Sente-se ereto na cadeira, mantendo os pés no chão.

  • Levante o braço direito e estique-o sobre a cabeça, inclinando o tronco para a esquerda.

  • Sinta o alongamento ao longo do lado direito do corpo e mantenha a posição por 10-15 segundos.

  • Retorne à posição inicial e repita do outro lado até aliviar sua dor na coluna.


Exercício n.º 4 - Elevação dos joelhos:

  • Sente-se ereto na cadeira.

  • Levante um joelho em direção ao peito o máximo que puder, segurando por alguns segundos.

  • Retorne à posição inicial e repita com o outro joelho.

  • Faça de 5 a 10 repetições com cada perna para aliviar sua dor na coluna.


Exercício n.º 5 - Rolamento pélvico:

  • Sente-se ereto na cadeira e coloque as mãos nos quadris.

  • Incline o quadril para frente, arqueando as costas ligeiramente.

  • Em seguida, incline o quadril para trás, arredondando as costas.

  • Repita o movimento várias vezes, movendo suavemente os quadris para frente e para trás para aliviar sua dor na coluna.


Esses exercícios são suaves e podem ajudar a aliviar a dor na coluna quando realizados com cuidado e atenção. Lembre-se de não forçar nenhum movimento e de parar se sentir qualquer desconforto adicional.





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Esses exercícios podem ajudar a aliviar a tensão na coluna vertebral e nos músculos ao redor, proporcionando um pouco de alívio da dor. No entanto, se a dor persistir ou piorar, é importante procurar orientação médica ou de um fisioterapeuta.

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Invitado
27 mar
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