Para quem tem dor na coluna e precisa permanecer sentado em uma cadeira por longos períodos, é importante fazer pausas frequentes para se levantar, movimentar e fazer alguns exercícios simples.
Aqui estão cinco exercícios que podem ser feitos na cadeira para aliviar a dor na coluna:
Exercício n.º 1 - Alongamento da coluna vertebral:
Sente-se ereto na cadeira e segure a borda do assento com as duas mãos.
Lentamente, incline-se para a frente, arqueando as costas e deixando a cabeça cair suavemente em direção ao chão.
Mantenha a posição por 10-15 segundos e depois retorne à posição inicial.
Repita o movimento algumas vezes, até se sentir confortável e aliviar a dor na coluna.
Exercício n.º 2 - Rotação da coluna:
Sente-se ereto na cadeira, cruze os braços sobre o peito.
Lentamente, gire o tronco para a direita, olhando por cima do ombro direito.
Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
Repita o movimento para o lado esquerdo e faça de 5 a 10 repetições de cada lado para aliviar sua dor na coluna.
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Exercício n.º 3 - Inclinação lateral da coluna:
Sente-se ereto na cadeira, mantendo os pés no chão.
Levante o braço direito e estique-o sobre a cabeça, inclinando o tronco para a esquerda.
Sinta o alongamento ao longo do lado direito do corpo e mantenha a posição por 10-15 segundos.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado até aliviar sua dor na coluna.
Exercício n.º 4 - Elevação dos joelhos:
Sente-se ereto na cadeira.
Levante um joelho em direção ao peito o máximo que puder, segurando por alguns segundos.
Retorne à posição inicial e repita com o outro joelho.
Faça de 5 a 10 repetições com cada perna para aliviar sua dor na coluna.
Exercício n.º 5 - Rolamento pélvico:
Sente-se ereto na cadeira e coloque as mãos nos quadris.
Incline o quadril para frente, arqueando as costas ligeiramente.
Em seguida, incline o quadril para trás, arredondando as costas.
Repita o movimento várias vezes, movendo suavemente os quadris para frente e para trás para aliviar sua dor na coluna.
Esses exercícios são suaves e podem ajudar a aliviar a dor na coluna quando realizados com cuidado e atenção. Lembre-se de não forçar nenhum movimento e de parar se sentir qualquer desconforto adicional.
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Esses exercícios podem ajudar a aliviar a tensão na coluna vertebral e nos músculos ao redor, proporcionando um pouco de alívio da dor. No entanto, se a dor persistir ou piorar, é importante procurar orientação médica ou de um fisioterapeuta.