Se você acordou com dor na coluna e prefere fazer exercícios na cama é importante começar devagar e com movimentos que ajudem a alongar e fortalecer os músculos ao redor da região afetada.
Para começar bem seu dia recomendamos 5 exercícios que, mesmo feitos diretamente na cama, ajudam a aliviar a tensão e melhorar sua mobilidade e reduzir sua dor na coluna:
Exercício n.º 1 - Rotação da coluna deitado
Para aliviar sua dor na coluna deite-se de costas com os braços estendidos para os lados, dobrando os joelhos e mantendo os pés apoiados na cama. Lentamente, deixe os joelhos caírem para um lado enquanto mantém os ombros no colchão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, volte os joelhos para o centro e repita do outro lado.
Exercício n.º 2 - Flexão do joelho no peito
Deitado de costas, traga um joelho em direção ao peito, segurando-o suavemente com as mãos por cerca de 15-30 segundos. Em seguida, repita com o outro joelho, isto irá aliviar sua dor na coluna.
"A dor na coluna pode ser um lembrete sútil de que precisamos cuidar melhor de nosso corpo." (Claudia Trambaioli)
Exercício n.º 3 - Alongamento da coluna vertebral
Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça. Lentamente, estique os braços e pernas, alongando todo o corpo. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, relaxe para aliviar sua dor na coluna.
Exercício n.º 4 - Alongamento do gato na cama
Na posição de quatro apoios na cama, alterne entre arquear as costas para cima (como um gato assustado) e deixar o abdômen cair em direção ao colchão (como uma vaca). Faça isso lentamente, movendo-se com a respiração e sentirá um alivio em sua dor na coluna.
Exercício n.º 5 - Alongamento dos isquiotibiais
Deite-se de costas com uma perna estendida e a outra dobrada, com o pé apoiado no colchão. Lentamente, estenda a perna dobrada em direção ao teto, mantendo-a o mais reta possível. Segure por alguns segundos e depois troque de perna.
Esses exercícios são suaves e podem ajudar a aliviar a dor na coluna quando realizados com cuidado e atenção. Lembre-se de não forçar nenhum movimento e de parar se sentir qualquer desconforto adicional.
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É fundamental ressaltar que se a dor persistir, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde.